[...] sama oraz cwiczę w domu,ale czuje,ze stoje w miejscu... Czy doradzi mi ktoś co zmienic by szlo coś do przodu? Wiek: 19 lat, wzrost 157, waga 48kg (najwięksa zmora to brzuch...) Cwiczę w domu. Staram się 6 razy w tyg. Treningi z mel B. Pupa,brzuch,uda,a czasem tez cardio i abs. Plan dnia: Sniadanie omlet z bananem 3 bialka 2 żółtka 2 łyżki [...]
[...] sprawdzać, bo codziennie rano podają jakie są danego dnia. https://www.facebook.com/Lody-naturalne-z-Krzyckiej-1597832643833747/?fref=ts 24.08.16 Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+3+3x60kg 2x rest pause + 5x40kg wolna f. [...]
[...] z wagą ~74 kg.. Niedawno pisałem o tym, że mam problemy z masowaniem. Dzisiaj rano, patrząc w lustro, stwierdziłem, że czas zrobić porządną redukcję (konkretnie na brzuch, który po prostu mi przeszkadza, mimo, że jakiś mega duży nie jest). Zrobiłem w życiu dwie redukcje - obie z umiarkowanie zadowalającym skutkiem, a mianowicie: na [...]
Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z [...]
[...] jest akceptowalne? Czy takie pochylenie jest wystarczające? I jaki zakres ruchu jest zalecane? Starałam się opuszczać ciężar jak najniżej jak w wiośle hantlą i dociągać do brzucha. W następnej serii bardziej się pochyliłam i już miałam problem z utrzymaniem pozycji i dociąganiem tak mocno (drugi filmik). I wiem, że zwiększając ciężar mogę mieć [...]
[...] górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu [...]
[...] tak jak mam to w treningu B? Tak trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc na piłce 3x10 4. push press 3x12 5. brzuch, różne ćwiczenia Domyślam się, że wolałabyś, żebym nie robiła push press, bo to ćwiczenie eksplozywne. Czy mogę go zastąpić wyciskaniem żołnierskim z kettlami? (I czy [...]
23.08 Dziś fajny i mocno pracowity dzień, przede wszystkim w kuchni Mama mi zaleciła wykorzystanie jabłek i cukinii więc trochę dziś zrobiłem, no i jutro jeszcze coś trzeba będzie ukręcić z cukinii, ale mam parę pomysłów Trening bardzo dobry, udało się zrobić wszystko i od następnego treningu ciężar w górę. Po treningu wpadł cottage pie, [...]
23.08 Dziś fajny i mocno pracowity dzień, przede wszystkim w kuchni Mama mi zaleciła wykorzystanie jabłek i cukinii więc trochę dziś zrobiłem, no i jutro jeszcze coś trzeba będzie ukręcić z cukinii, ale mam parę pomysłów Trening bardzo dobry, udało się zrobić wszystko i od następnego treningu ciężar w górę. Po treningu wpadł cottage pie, [...]
23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]
Masti, było z tą kamerą z tyłu stanąć, lepiej by było widać %-) (perspektywę z boku dla Macka zostawić) Trening z Diablicą jest bardzo motywujący! Niesamowita kobieta! shadow - po co Ci skłony boczne? Przy bieganiu pracuje cały brzuch.
[...] łazienka była pusta bo zarzygam korytarz. Nie żebym się żalił, ale jak ktoś nie wierzy to niech spróbuje. Nie wiem czy to powtórzę, to jest rzeźnia. Nawet nie myślałem żeby brzuch zrobić, interwały ze 2 dni nie będą wchodziły w grę %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Pull I + [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja tkanki tluczowej z okolic brzucha, ujedrnienie ciala ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Zespol Jelita Drazliwego forma biegunkowa PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]
[...] tak jak mam to w treningu B? trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc na piłce 3x10 4. push press 3x12 5. brzuch, różne ćwiczenia Domyślam się, że wolałabyś, żebym nie robiła push press, bo to ćwiczenie eksplozywne. Czy mogę go zastąpić wyciskaniem żołnierskim z kettlami? (I czy [...]
[...] split. Wygląda on tak : pn;4 ćwiczenia na klatkę, biceps sr;6 na plecy, 3 triceps pt;4 barki, 5 nogi widzę jakieś efekty, jestem ekto i próbuje przybierać na masię lecz dużo idzie w brzuch ( nie mam diety, staram się jeść dobrze i dużo ) pytanie czy taki trening jest dobry czy lepiej nie przesiąść się na FBW by efekty były bardziej widoczne?
[...] przerwach drastyczny spadek mocy zaliczam. Wykroki tez dobrze, pierwsze powtorzenia jak zwykle chwiejnie ale potem juz ladnie to idzie. Wznosy tez dobrze. Swieto , ze brzuch zrobilam, jakos nigdy mi sie nie chce :-P Miska: 2 007,7 kcal BWT: 131,9 g / 239,7 g / 58,2 g 1. jajka, parmezan, pomidor, salata, marchew 2. watrobka, jablko, [...]